brzuch jak w

moim zdaniem: - za mało serii - za krótki czas na regeneracje - brak ćwiczeń na łydki, brzuch, przedramiona i naramienne (ogólnie małe zróżnicowanie ćwiczeń) latwoo moi zdaniem można ten plan podzielić na 3 albo nawet (tak jak w moim przypadku) 4. Ćwicz każdą grupe mięśni 1-2x w tyg Ja osobiście wszystkie mięśnie trenuje raz w tyg a brzuch 2x A [...]

3/33 Treningowy B: 10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kgx10 40kgx10 40kgx10 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kgx10 30kgx10 34kgx10 3 WYCISKANIE LEŻĄC 65kgx10 70kgx10 75kgx10 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 10 10 10 5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kgx10 30kgx10 30kgx10 6 PRZYSIADY 60kgx10 70kgx10 [...]

[...] -uginanie podchw w srodkowym zakresie ruchu 15/15/15 (1 minuta przerwy) -pompki na poreczach (z ciezarem jak mozna) 15/15/15 (1 minuta przerwy) Niedziela: nogi, prostowniki, brzuch przedramiona -Przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu (metoda jak w wyc lezac) -wspiecia na palce ze sztanga(ciezar 20kg wiekszy niz w siadach), 3*50powt -martwy [...]

[...] tego zajelo mi mega duzo czasu ;p) na fbw takie podstawowe, po 3 serie na grupe miesniowa i szczerze bylem zszkowany czasem, bo tak split robilem te 50-70 min, to tak fbw z 60s przerwami i na dodatek jeszcze z dokladka na koniec na brzuch zrobilem w ponizej 40min tak na maxa sie spinajac, To tak ma normalnie wygladac? Tak krotko i intensywnie? :)

[...] lub z takimi które sa konieczne do przysposobienia stanowiska do ćwiczen... zaczynasz trening na 15 powt. od około 35-40% ciężaru maxymalnego. a ćwiczenie w twoim przypadku; brzuch- spinanie w poziomie z jednoczesnym unoszeniem nóg nogi- hack przysiady- potrzebna bedzie zapewne jakas podstawka pod piety aby zachować pionową pozycję klatka- [...]

Konkurs piękności męskiej - Wisława Szymborska Od szczęk do pięty wszedł napięty. Oliwne na nim firmamenty. Ten tylko może być wybrany, kto jest jak strucla zasupłany. Z niedźwiedziem bierze się za bary groźnym (chociaż go wcale nie ma). Trzy niewidzialne jaguary padają pod ciosami trzema. Rozkroku mistrz i przykucania. Brzuch ma w dwudziestu [...]

[...] HM A CZEMU NIE PRZYSIADY NAJPIERW IMO NIE POTRZEBNE - Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6 ŁYDKI:NIE OCENIAM Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 20 25 - Wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 4 x 15 Trening 3: BARKI: - Wyciskanie hantelek w [...]

Ok, jutro jak będę miał czas to spróbuje jakąś dietę skonstruować. Biegałem wcześniej coś 2 tyg różne dystanse, ale nudziło mnie to troszkę więc pomyślałem o interwałach. Miałem je dopiero w kwietniu wprowadzić, ale nie wyszło. Na siłkę nie chodzę. Przynajmniej na razie. Wtorek 13.03 pompki interwały x5 (nie wiem jak sobie mierzyć czas i tak na [...]

[...] całkiem, całkiem udało mi się zachować rozsądek i jeść czysto :) Niestety niedziela była tragiczna - nie mogłam się rano obudzić na uczelnie, dodatkowo całą noc bolał mnie brzuch - jak to zawsze u mnie jest na początku miesiąca #-P ... śniadanie zjadłam dobre ale później tragedia ... wyszłam z domu bez jedzenia i wróciłam zmęczona, głodna i [...]

[...] 12cm, odbijanie od ziemi; dziś 21cm, rozluźnienie na dole.): 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 -(poprzednio 100kg x15) 4. Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 30kg x15; 30kg x25 -(poprzednio 25kg x30; 27kg x25; 30kg x30) Brzuszki z obciążeniem: 32kg x15; 32kg x15; 32kg [...]

I tak robię 2 x w tygodniu i głównie z obciążeniem. Jak robiłem codziennie np ABS to słabo masa poszła. Więc nie polecam. Trzeba robić brzuch jak inne mięśnie. Zobacz że 3 dzień brzucha to w sumie nie brzuch tylko mięśnie zębate.

[...] opisałem, chodzi mi o sensowne połączenie aerobów (bieg) z ćwiczeniami siłowym - o dziwo polubiłem bieganie i nie chcę z niego rezygnować, tym bardziej że chcę zrzucić fat z brzucha. Mój pomysł : DT: posiłki co 2-3h, godzinę przed treningiem węgle i białko (kurczak+ryż), po siłowni bcaa + shake białkowy , 2h po obiad/kolacja no i oczywiście [...]

Dont może kiedyś zawitasz do Irl, kto wie:-), jakaś wycieczka czy cuś%-). 05.02.2012(Dzień21) Trening: -30 minut-bieg w terenie, obwód na brzuch(x3): -10xK2E, -10xAB Wheel, -10xAllachy. Miska: -owsiane,białko,wiórki kokosowe, -bułka owsiana,masło,makrela, -ryż brązowy,kasza gryczna,potrawka z kurczaka(piersi,warzywa,olej kokosowy,śmieta30%), [...]

[...] 50GR TWAROGU, CZYLI OK 10-12% PELNOWARTOSCIOWWEGO BIALKA BEDZIE OK. 4. A ekto raczej niejestem ;/ choc szybko trace mase /to latwo tez przybieram na masie /lecz widze ze w brzuchola od razu wiec cholera wie kim ja jestem xD EKTO+ENDO, ALE PRZY TAK NISKIEJ WADZE NIE SADZE ABYS BYL ENDO. PEWNIE PRZEZ NIEODPOWIEDNIE JEDZENIE MASZ PROBLEMY Z [...]

[...] dzień na temat treningow, diety i tym podobnych spraw zwiazanych z kulturystyką. W breaku najbardziej angazowane miesnie z mojich spostrzezen to barki, triceps, przedramie i brzuch niekoniecznie w tej kolejnosci, z tym ze brzuch i przedramiona szybko sie regeneruja , barki juz gorzej a triceps najdluzej z tego co mi wiadomo. Ćwiczyłem tak do [...]

[...] dowiedziałem się od lekazy to mogę ćwiczyć ale nie wszystko i nie wszystkie ćwiczenia.. A nawet ćwiczenie jest wskazane bym powiedział.. W uproszczeniu mam ćwiczyć plecy i brzuch a klateczkę raczej zostawić (zwłaszcza ćwiczenia typu rozpiętki zy butterfly).. No ale niedługo będę się widział z rehabilitantem więc on mi najlepiej powie co i jak.. [...]

[...] pt 1 jaja, owies, miód 2 kasza, kurak 3 rodzynki banany kurak 4 śledź makaron 5,6 kasza, kurak papryka 7. twaróg +wiejski+ oliwa Sobota: jak na razie jest dobrze W Wczoraj i dzisiaj miałem na uczelni zajecia z aerobiku + ćwiczenia brzucha i takie ćwiczenia z hantelkami, nawet ciężkie mam dzisiaj lekkie zakwasy jutro też mam "Fitness"

[...] 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. Postanowiłem więc, że utnę trochę węglowodany, bo teraz jem ich (chyba) dość dużo. 355,3 g WW / 60 kg [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie rower Co lubisz jeść na śniadanie:nie jem [...]

[...] 5 szybkich serii stalym ciezarem. - wspiecia na maszynie - taka maszyna pod kątem 45st sie wypycha paluchami fotel na ktorym siedzimy + ciezar ze stosu - wspiecia siedzac - spoko. Dodatkowo coś tam na brzuch, jak będzie czas to będę robił Po treningu - ziemniaki + zrazy wołowe, ten sos wybaczcie ale czarny sos jest nie do odrzucenia Pozdro!